Un intestino sano es la base del bienestar general, influyendo en todo, desde la digestión hasta el sistema inmunitario. La buena noticia es que puedes cuidar tu salud intestinal simplemente eligiendo mejor en el supermercado. Aquí tienes algunos alimentos que puedes añadir a tu lista para mantener tu intestino sano.
- Alimentos fermentados
Los alimentos fermentados están repletos de probióticos, las bacterias beneficiosas que ayudan a equilibrar el microbioma intestinal.
- Yogur: elija yogur natural, sin azúcar, con cultivos activos vivos para obtener el mejor refuerzo probiótico.
- Kéfir: Este yogur bebible y ácido es una fuente inagotable de probióticos.
- Chucrut: asegúrate de optar por variedades no pasteurizadas para garantizar que obtienes cultivos vivos.
- Kimchi: esta guarnición picante coreana no solo es deliciosa sino que también es rica en probióticos.
- Miso: Un alimento básico en la cocina japonesa, el miso es una pasta de soja fermentada que puede aportar un toque probiótico a sopas y adobos.
- Alimentos ricos en fibra
La fibra dietética es esencial para la salud intestinal, ya que alimenta las bacterias buenas del intestino y promueve movimientos intestinales regulares.
- Granos integrales: la avena, la cebada, la quinua y el arroz integral son excelentes fuentes de fibra.
- Frutas: Las manzanas, las peras y las bayas no sólo son sabrosas sino que también tienen un alto contenido de fibra.
- Verduras: Las verduras de hoja verde, las zanahorias y las batatas son ricas en fibra y son excelentes para el intestino.
- Legumbres: Los frijoles, las lentejas y los garbanzos son fuentes fantásticas de fibra y proteínas.
- Alimentos prebióticos
Los prebióticos son fibras no digestibles que actúan como alimento para los probióticos, ayudándolos a prosperar en el intestino.
- Ajo: El ajo crudo es particularmente potente en prebióticos.
- Cebollas: tanto las cebollas crudas como las cocidas son buenas fuentes de prebióticos.
- Plátanos: Especialmente cuando están ligeramente verdes, los plátanos son ricos en fibras prebióticas.
- Espárragos: esta verdura no sólo es sabrosa sino que también está repleta de prebióticos.
- Puerros: Parientes del ajo y la cebolla, los puerros son otro excelente alimento prebiótico.
- Ácidos grasos omega-3
Los omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que pueden beneficiar la salud intestinal.
- Pescado graso: el salmón, la caballa y las sardinas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3.
- Semillas de chía: estas pequeñas semillas están repletas de omega-3 y se pueden agregar fácilmente a batidos y ensaladas.
- Semillas de lino: Las semillas de lino molidas son otra fuente fantástica de omega-3 y fibra.
- Caldo de huesos
El caldo de huesos es rico en gelatina, que ayuda a reparar el revestimiento intestinal y a promover un tracto digestivo saludable. También está repleto de minerales que favorecen la salud general.
- Jengibre
El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que favorecen la digestión y alivian el intestino. El jengibre fresco se puede añadir a tés, batidos y diversos platos.
Mejora tu salud intestinal con Friska
Además de estos alimentos beneficiosos para el intestino, considera añadir un suplemento como Friska a tu rutina diaria. La combinación única de probióticos, enzimas digestivas y nutrientes clave de Friska está diseñada para favorecer la digestión, reducir la hinchazón y mejorar la salud intestinal*. Este potente suplemento puede ayudarte a aprovechar al máximo tu dieta nutritiva, asegurándote de que le estás dando a tu intestino el apoyo que necesita.
Al incorporar estos alimentos beneficiosos para el intestino a tu dieta y complementarlos con Friska, puedes dar pasos importantes para mejorar tu salud digestiva. Un intestino sano se traduce en un mayor bienestar general, así que empieza a llenar tu carrito con estas opciones nutritivas y siente la diferencia en tu día a día.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Por Virginia Catalán
